ความยินยอมให้เก็บรวบรวมและประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคล
วารสารสมาคมเวชศาสตร์การกีฬาระหว่างประเทศแนะนำว่า หลังการออกกำลังกายควรรับประทานอาหารประเภทโปรตีนเป็นหลักและคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยคือวิธีที่ดีที่สุด เพราะจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วและช่วยคงสภาพรักษากล้ามเนื้อเอาไว้ อาหารที่แนะนำ เช่น โปรตีนผงผสมกับกล้วย ไก่ย่างไร้น้ำมันกับผักต่างๆ เป็นต้น
มึนๆ งงๆ สิทธิ-สวัสดิการใดบ้างหนอที่ “คุณแม่” จะได้รับ
กาแฟดำ มีส่วนช่วยในการกระตุ้นระบบเผาผลาญ ให้ดึงไขมันส่วนเกินออกไปใช้ได้ดียิ่งขึ้น และควรดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างทันใจแน่นอน นอกจากนี้คาเฟอีนในกาแฟ ยังช่วยเพิ่มความอึดทน ให้คุณออกกำลังกายได้นานกว่าเดิมอีกด้วย
ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากแอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายขับน้ำออก และขัดขวางการเติมเต็มน้ำให้กับร่างกาย และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี เพราะมีผลให้ร่างกายขับน้ำออกได้เช่นกัน
แล้วต้องกินอาหารขณะออกกำลังกายด้วยหรือไม่ ? ข้อมูลต่อไปนี้อาจช่วยไขข้อข้องใจดังกล่าวได้
เป็นคนที่สนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ชอบทำอาหาร ชอบอ่านหนังสือที่ไม่ใช่หนังสือเรียน หาเวลาเที่ยวตลอดเวลา รักทะเล ภูเขา ติดกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ และเขียนบล็อกเพราะอยากให้ทุกคนที่ได้อ่านหันมาดูแลสุขภาพ ได้แรงบันดาลใจ และรู้จักเพื่อนใหม่ๆ
เป็นที่รู้ดีในหมูนักกีฬาว่าโปรตีนเป็นสารอาหารที่ขาดไม่ได้เลย เพราะมีประโยชน์ในการช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ตลอดจนเนื้อเยื่อในส่วนต่างๆ ของร่างกาย นอกจากนี้ โปรตีนยังให้พลังงานและช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้น นอกจากจะกินโปรตีนหลังออกกำลังกายแล้ว การกินอาหารโปรตีนสูงก่อนออกกำลังกายยังช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างที่เราออกแรงอีกด้วย
ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะ และท้องอืดเช่นกัน อีกทั้งส่วนใหญ่มีน้ำตาลในปริมาณมากด้วย
โดยถ้าคุณพยายามลดน้ำหนัก และไม่ใช่นักกีฬา ควรควบคุมปริมาณของว่างหลังออกกำลังกายไม่ให้มากเกินไป เพื่อไม่ให้ส่งผลต่อน้ำหนัก และควรกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าเล็กน้อย ถ้าคุณ ออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอ และถ้าคุณยกน้ำหนัก ก็ควรกินโปรตีนมากกว่าเล็กน้อย
อหิวาต์เทียม!…ของแถมที่มากับ ‘ข้าวมันไก่’
อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายคุณภาพต่ำบางชนิดมีสารเติม เช่นมอลโตเด็กซ์ตรินซึ่งเป็นตัวเติมคาร์โบไฮเดรตราคาถูก นอกจากนี้อาจมีการใส่สีเทียมและสารให้ความหวานเพื่อเพิ่มความหวานและทำให้ดูน่าสนใจยิ่งขึ้น แต่แน่นอนว่ามันมีตัวเลือกที่ดีกว่าซึ่งปลอดภัยกว่าโดยไม่ส่งผลต่อรสชาติ
เติมแรงบันดาลใจในการสวมใส่เสื้อผ้าทุกวัน ด้วยเสื้อผ้าสำหรับผู้หญิงหลากหลายสไตล์ เริ่มตั้งแต่เครื่องแต่งกายเบสิกอย่างเสื้อยืด เชิ้ตและเบลาส์ คู่กับกระโปรงหลากหลายทรงที่คุณชื่นชอบ หรือจะเป็นเสื้อไหมพรมและชุดลำลองอื่น ๆ ในวันหยุด เพิ่มความโดดเด่นเมื่อออกไปนอกบ้านด้วยชุดเดรสสั้นหรือเดรสยาว แต่ถ้าชอบความสะดวกสบายแนะนำเลือก กางเกงขายาวและยีนส์ก็ตอบโจทย์เช่นกัน เสริมลุคให้ดูสวยมีสไตล์ เพิ่มความอบอุ่นด้วยเสื้อแจ็คเก็ต และเสื้อโค้ทสำหรับผู้หญิง พร้อมด้วยเครื่องประดับสวย อาหารก่อนออกกําลังกาย ๆ และรองเท้าคู่โปรดที่จะทำให้คุณดูดีกว่าที่เคย เลือกชมคอลเลกชันเสื้อผ้าผู้หญิงที่ร้านค้าออนไลน์ของเราได้ที่นี่
สำหรับใครที่เตรียมตัวออกกำลังกายอย่างจริงจัง เราขอแนะนำให้เลือกกินอาหารที่ให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูง หลีกเลี่ยงไขมัน เพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างเต็มสมรรถภาพ